push &,

[...] - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 5x107,5kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg brama - 10x15kg, 3x10x18kg martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg push jerk - nie robilem uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 2x5x50kg allachy - nie robilem Wczoraj zrobilem drugi dzien [...]

[...] francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 10x10kg, 2x10x12,5kg Dosc sprawnie mi poszlo na tej silowni prawie mi nikt nie blokowal sprzetu. Bede na tej ,,kuzni" robil wyciskanie zolnierskie zamiast push jerka. Reszta okey oprocz uginanie ramion, jestem slaby barszcz i tyle;p Dzisiaj silownia fbw15 i pilka reczna.

[...] ze najbardziej sila mi spadla z klatki. Nie bylem w stanie wycisnac 10 powtorzen na 38kg, dlatego zrobilem 4 serie. Reszta bez regeresu silowego, delikatnie dodalem do podciagania, push jerka i przysiadow. Powoli dochodze do wniosku, ze podciaganie podchwytem zniknie z mojego planu na mase;p Dzisiaj w planach FBW15 pozniej trening pilki recznej.

[...] 3x10x12kg Gironda dips - 3x10xcc Wpadl taki o to trening, nie ukrywam bylo ciezko, organizm sie nie zregenerowal odpowiednio. Stojaki byly zajete wiec przysiadow i push jerka nie robilem, zapomnialem wziac pas i nie robilem podciagania szeroko podchwytem, zrobilem w te miejsce nachwytem. Dalem tak extra Gironda dips i musze pomyslec czy [...]

[...] sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg (gryf lamany) podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wpadl o to taki trening, nogi wczoraj ulgowo potraktowalem bo dzisiaj mam mecz pilki noznej kolo 13. Fajnie weszly kompleksy nie ukrywam [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x102,5kg - ostatnia seria 4+2 z pomoca wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni - nie robilem / wypychanie na suwnicy obunoz 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg wypychanie jednonoz na suwnicy 4x10x90kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x70kg, [...]

[...] sztangi lezac skos gora 4x8x72,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 31x12kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+5kg p: rozpietki skos gora 3x15x12kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 2x10x12kg, [...]

[...] sztangi lezac skos gora 4x8x75kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 30x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+10kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: [...]

Pia push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x40kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 15x50kg, 2x12x60kg krzyzowanie linek na bramie 15x15kg, 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 8x10kg, 2x8x15kg wykroki boczne landmine na t-barze 3x10x10kg wnosy lydek siedzac 21x71kg, [...]

[...] B: 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. (60sek przerwy między obwodami). Jesli do tej pory nie robilas [...]

[...] /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 - na drążku ( masakra, ręce bardzo zmęczone) 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki [...]

Dzięki Bziubzius że skasowałaś , chciałam edytować a siebie zacytowałam niechcący }:-( Zły ciężar wpisałam w push press , powinno być 18 kg i 23 kg, niestety nie udało mi się poprawić

[...] kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - 35 kg [...]

[...] (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na [...]

[...] kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-28 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-22 kg, 12-22 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg 12-20 kg, 12-22 kg, 12-22 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody [...]

[...] wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko/podciąganie na gumie - ok 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - ok 12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg 5. push press 3x12 - ok 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg obowody - i tu się często nie wyrabiam w czasie niestety , czy mogę tu robić tylko wspinacze i deskę ? 6a.wznosy kolan w [...]

[...] - 12 / 23 kg- 12 / 25 kg - 12 4. wyciskanie sztangi leżąc 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy - nie zdążyłam zrobić [...]

[...] ale jak cieszy :-) 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / [...]

[...] sztange u gory, moga Cie plecy od tego bolec. W wyciskaniu sztangi zlap tropche szerzej. Miedzy ramieniem a przed ramieniem powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke. Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec nieco wolniej. push pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie ;-)